Ich finde es so unheimlich wichtig, selbst zu seiner körperlichen Gesundheit beizutragen, denn unser Wohlbefinden steht in engem Zusammenhang mit unserer Psyche. 

Fehlt die Balance, kann es dazu kommen, dass Angststörungen, Phobien, Panikattacken sowie Zwangsstörungen begünstigt werden.

Trigger, die Personen mit psychischen Erkrankungen vermeiden können und sollten.

Power-Shot mit Ingwer – Kurkuma – Zitrone – Orange

Seit langer Zeit nehme ich daher morgens meinen eigenen Power-Shot zu mir. Einen Mix aus Ingwer, Orange, Zitrone, Kurkuma, Zimt, Pfeffer und Honig(Alternative). (Rezept unten)

Das Getränk regt die Leberfunktion an, außerdem regt es die Verdauung und damit den Stoffwechsel und die Entgiftung an. 

Die Darmgesundheit wird also gefördert. Welche zentrale Rolle ein gesunder Darm im Hinblick auf unsere körperliche und psychische Gesundheit spielt, habe ich in der Reihe „Durch Ernährung zur körperlichen Gesundheit beitragen und psychische Gesundheit unterstützen“ erklärt.

Der Power-Drink regt darüberhinaus auch die Fettverdauung an und er hilft bei Magenbeschwerden. Dazu wirkt er entzündungshemmend und schmerzlindernd. Entweder akut oder auch als Prävention. 

Die allgemeine Immunabwehr wird zudem verbessert und Energie wird freigesetzt. Nicht zu vergessen ist natürlich auch die Zufuhr von Vitamin C, von der der Organismus profitiert.

Ich persönlich trinke den Shot direkt morgens nach dem Aufstehen auf nüchternen Magen. Durch die Schärfe des Ingwers bin ich auch direkt schön wach. Für mich also eine gute Alternative zum Kaffee.

Körperliche Gesundheit lindert auch Angststörungen und Panikattacken,
sowie Zwangsstörungen

Symptome wie Stress, chronische Schmerzen, Unruhe und Nervosität, Zivilisationskrankheiten wie Kopfweh, Magenprobleme, Trägheit sowie Unruhe oder eine gedrückte Grundstimmung u.a. werden ausgelöst, wenn der Organismus aus dem Gleichgewicht geraten ist. Schuld daran ist in den meisten Fällen der Darm, der mit der Entgiftung nicht nach kommt.

Bei Personen mit psychischen Erkrankungen werden durch die Reaktionen des Körpers auch zB Panikattacken (z.B. durch Unruhe), Zwangsgedanken (zB durch Nervosität), Zwangshandlungen (zB durch Anspannung) begünstigt.

Achtet die Person aber auf die körperliche Gesundheit und greift sie aktiv über die Ernährung auf die Darmgesundheit ein, kann sie verschiedene Trigger vermeiden, was der Psyche eine große Erleichterung bringt.

Power-Shot für die Gesundheit: Das Rezept

Rezept:

1 TL Zimt

50 g Ingwer

1 TL Kurkuma

Saft einer Zitrone

Prise Ingwer-Pulver

mehrere Prisen Pfeffer

1 EL Honig(Alternative)

Alle Zutaten mit 600 ml frisch gepressten Orangensaft mixen und in ein Gefäß abfüllen. So kommt es zu einem Vorrat für etwa 5-7 Tage. Ich selbst trinke etwa 30-50 ml / Tag von dem Power-Shot. Weitere Rezepte.

Natürlich kann eine psychische Erkrankung nicht durch die Ernährung geheilt werden, aber die Therapie zum Beispiel durch meine 8-Wochen-Programme und der Heilungsweg kann maßgeblich unterstützt werden. Instagram.

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Psychische Erkrankungen wie Angststörungen, Panikattacken, Phobien sowie Zwangsstörungen haben neben bestimmten Alltagssituationen oftmals unspezifische Trigger wie Stress, chronische Schmerzen, Unruhe und Nervosität, Zivilisationskrankheiten wie Kopfweh, Magenprobleme, Trägheit sowie Unruhe oder eine gedrückte Grundstimmung (u.a.).

Diese Symptome gehen oftmals vom Darm aus, was nicht zuletzt an der falschen Ernährung liegt. Ist der Darm nicht gesund, leidet auch die körperliche Gesundheit. Ein schlechtes Wohlbefinden wiederum triggert die psychischen Beschwerden. Warum unter einem kranken Darm die Psyche leidet, erkläre ich nachstehend.

Warum unter einem kranken Darm die Psyche leidet

In Teil 1 bin ich bereits auf den Zusammenhang zwischen körperlicher und psychischer Gesundheit und auf das Vermeiden versteckter Trigger eingegangen und in Teil 2 habe ich beschrieben, was genau den Darm überhaupt krank machen kann.

Heute, in Teil 3 möchte ich darauf eingehen, wie und warum der Darm krank werden und deshalb die Psyche leiden kann.

Im Darm gibt es schlechte und gute Bakterien.

Die guten Darmbakterien haben die Aufgabe, die schlechten Darmbakterien, die den Körper und in der Folge auch die Psyche krank machen, zu verstoffwechseln und auszuscheiden.

Mit diesem Vorgang garantieren die guten Darmbakterien die immens wichtige Darmgesundheit, die wiederum die körperliche Gesundheit sicher stellt und auch psychische Gesundheit unterstützt.

Die in Teil 2 genannten (giftigen) Schadstoffe (tierische Produkte, glutenhaltige Produkte, Alkohol, Zigaretten …) vermehren nicht nur die schlechten Darmbakterien, sodass mehr gute Darmbakterien zum Entgiften benötigt werden, sie zerstören auch die zur Entgiftung dringend benötigten guten Darmbakterien.

Es kommt also zu einem Ungleichgewicht. Umso mehr (giftige) Schadstoffe, desto mehr schlechte Darmbakterien und desto weniger gute Darmbakterien.

Streng gesagt vergiften wir unseren Darm, und damit unseren Organismus, selbst.

Der Mensch hat einen direkten Einfluss auf die Darmgesundheit

Denn die meisten (giftigen) Schadstoffe führen wir uns, wie in Teil 2 zu erkennen ist, selbst zu – oder anders gesagt: Wir selbst erhöhen die Menge der (giftigen) Schadstoffe, die wir unbeabsichtigt durch das Leben aufnehmen, durch die falsche Ernährung.

Wir vermehren durch unsere falsche Ernährung nicht nur die schlechten Darmbakterien, sondern zerstören wir auch die so dringend benötigten guten Darmbakterien.

Die Ernährungsweise hat einen direkten Einfluss auf die guten Darmbakterien, denn die richtige Ernährung nährt und vermehrt diese. Damit macht die richtige Ernährung die guten Darmbakterien handlungsfähig gegenüber den schlechten Darmbakterien.

Die Darmflora ist gesund, wenn ausreichend gute Darmbakterien vorhanden sind. Denn dann funktioniert die Verdauung, die von den guten Darmbakterien abhängig ist.

Die Verdauung ist für den Stoffwechsel und den Abtransport von den (giftigen) Schadstoffen (den schlechten Darmbakterien) verantwortlich.

Die in Teil 2 genannten, toxischen Stoffe zerstören wie gesagt die guten Darmbakterien und vermehren die schlechten Darmbakterien.

In einem gewissen Maße ist das normal und akzeptabel, weil ein grundlegend gesunder Darm das Gleichgewicht durch die richtige Ernährung wieder herstellen kann, nämlich dann, wenn durch die Ernährung ausreichend nützliche und gesunde Substanzen aufgenommen werden.

Gesunde Ernährung steht in Verbindung mit der Darmgesundheit
und damit auch mit der körperlichen und psychischen Gesundheit

Führen wir dem Organismus also die richtigen Lebensmittel zu, solche, die zum Beispiel viele Ballaststoffe enthalten, können die guten Darmbakterien ernährt und vermehrt werden. Der Stoffwechsel und das Ausscheiden von (giftigen) Schadstoffen wird unterstützt und die Darmgesundheit wird geschützt.

Die Zusammensetzung der (guten) Darmbakterien hängt also von der zugeführten Nahrung ab. Durch die falsche Ernährung (einseitig, zuckerhaltig, fettreich, tierisch, glutenhaltig (…)) verändert sich die Artenvielfalt der Darmbakterien.

Nimmt der Organismus durch falsche Ernährung zu viele (giftige) Schadstoffe auf, können sich die guten Darmbakterien nicht mehr regenerieren, sie können sich nicht mehr vermehren und mit der Zeit werden sie sogar zerstört.

Die Verdauung wird gestört.

Deshalb wird der Darm krank.

Die sensible Darmflora gerät aus dem Gleichgewicht, Schadstoffe können nicht mehr abgebaut und abtransportiert werden und die Gifte verteilen sich im Organismus, weshalb Beschwerden, die vom Darm ausgelöst werden, entstehen.

Ein kranker Darm verursacht körperliche Beschwerden

Neben einem generell schlechten Immunsystem mit Infektanfälligkeit können Symptome wie Stress, unspezifische Beschwerden oder chronische Schmerzen, Unruhe und Nervosität, Zivilisationskrankheiten wie Kopfweh, Magenprobleme, Trägheit sowie Unruhe und eine gedrückte Grundstimmung (u.a.) entstehen. (siehe Teil 1)

Dass passiert, weil der Körper auf die im Organismus freigesetzten Gifte reagiert. Die körperliche Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden verschlechtert sich.

Schmerzen entstehen, weil ein kranker Darm z.B. Entzündungen fördert. Magen-Darm Probleme entstehen, weil z.B. die Verdauung durch einen kranken Darm gestört ist. Unruhe, Nervosität oder eine gedrückte Grundstimmung entstehen, weil ein Organismus mit einem kranken Darm z.B. den Blutzucker oder den Blutdruck nicht mehr regulieren kann. Krankheitsgefühle entstehen, weil ein kranker Darm z.B. das Immunsystem nicht mehr stärken kann. Trägheit entsteht, weil ein kranker Darm z.B. die Gewichtszunahme fördert und keine Energie mehr frei setzen kann. (…)

Kranker Darm und Körper verursachen psychische Beschwerden

Verschlechtert sich die körperliche Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden, weil der Darm durch die falsche Ernährung krank geworden ist, resultiert daraus auch, dass die psychische Gesundheit negativ beeinflusst wird, denn die genannten Symptome sind Trigger für Panikattacken, Ängste und oder Zwänge.

Natürlich kann eine psychische Erkrankung nicht durch die Ernährung geheilt werden, aber die Therapie zum Beispiel durch meine 8-Wochen-Programme und der Heilungsweg kann maßgeblich unterstützt werden. Instagram.

Auf die Folgen eines kranken Darms gehe ich in Teil 4 der Reihe „Durch Ernährung zur körperlichen Gesundheit beitragen und psychische Gesundheit unterstützen“ ein.

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Teil 1: Trigger psychischer Erkrankungen vermeiden – denn Körperliche Gesundheit durch Ernährung stützt die Psyche.

Die Ernährungsweise kann zur körperlichen Gesundheit beitragen und damit die psychische Gesundheit positiv beeinflussen, die Therapie und den Heilungsweg unterstützen und die langfristige Stabilität und Lebensfreude fördern. 

Ein Ansatz, der erstmal  zu einfach klingt und daher nicht den Anschein erweckt, Großes bewirken zu können.

Es ist doch so, dass Personen, die an Panikattacken durch Ängste / Zwänge leiden, nicht zuletzt durch ihr eigenes Körpergefühl getriggert werden.

Symptome von Panikattacken, Zwängen und Ängsten
können durch die (falsche) Ernährung getriggert werden

Symptome wie Stress, unspezifische Beschwerden und Schmerzen, Unruhe, Nervosität und Anspannung sowie Zivilisationskrankheiten wie Kopfweh, Magenprobleme, Trägheit und eine gedrückte Grundstimmung können durch die (falsche) Ernährung ausgelöst werden. 

Diese Symptome begünstigen psychische Erkrankungen wie Panikattacken durch Ängste / Zwänge, denn sie haben Einfluss auf die Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen der Betroffenen.

Personen, die an Angststörungen wie Hypochondrie oder Emetophobie (…) leiden, werden zum Beispiel durch Schmerzen wie Brustschmerzen (oft durch Magensäure), Kopfschmerzen oder Magenschmerzen getriggert, weshalb Panikreaktionen die Folge sind.

Personen, die an Zwangsstörungen leiden, werden zum Beispiel durch Nervosität und Anspannung getriggert, weshalb Zwangsgedanken und Zwangshandlungen die Folge sind.

Der Grund für all diese genannten Symptome kann nicht zuletzt die (falsche) Ernährung sein, vor allen Dingen dann, wenn sämtliche andere Ursachen medizinisch ausgeschlossen wurden und das ist bei psychischen Erkrankungen nahezu immer der Fall. 

Darmgesundheit steht in Verbindung
mit körperlicher und psychischer Gesundheit

Stress, unspezifische Beschwerden und Schmerzen, Unruhe, Nervosität und Anspannung sowie Zivilisationskrankheiten wie Kopfweh, Magenprobleme, Trägheit und eine gedrückte Grundstimmung gehen nicht selten vom Darm aus.

Die Darmgesundheit ist also ein Ansatz, wenn es darum geht, die körperliche Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen und somit auch die psychische Gesundheit positiv zu beeinflussen. 

Denn werden alltägliche Trigger wie Stress, unspezifische Beschwerden und Schmerzen, Unruhe, Nervosität und Anspannung, Zivilisationskrankheiten, Trägheit und eine gedrückte Grundstimmung (u.a.) gelindert, kann auch die Intensität und Häufigkeit psychischer Erkrankungen gelindert werden.

Ernährung zur Linderung von Panikattacken durch Ängste / Zwänge

Am Anfang sind Antworten auf folgende Fragen wichtig: Welche Lebensmittel machen den Darm krank? Welche Folgen hat ein kranker Darm? Welche Lebensmittel machen den Darm gesund? Welcher Einfluss auf die körperliche und psychische Gesundheit besteht? 

Mit den Antworten auf diese Fragen geht es dann weiter in Teil 2 meiner Reihe
„Durch Ernährung zur körperlichen Gesundheit beitragen und psychische Gesundheit unterstützen“

Natürlich kann eine psychische Erkrankung nicht durch die Ernährung geheilt werden, aber die Therapie zum Beispiel durch meine 8-Wochen-Programme und der Heilungsweg kann maßgeblich unterstützt werden. Instagram.

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Ernährung zur Stresslinderung bei psychischen Erkrankungen

Ich möchte einmal den Zusammenhang von Ernährung und Stress erklären und somit verdeutlichen, weshalb die richtige Ernährung zur Linderung von Symptomen (…) beitragen kann.

Das Stresslevel entscheidet über die Intensität der Panikattacken durch Angst / Zwang.

In Therapien arbeiten Betroffene an ihrem mentalen Stressmanagement, denn die Höhe des Stresspegels entscheidet darüber, wie häufig und intensiv Angst- und Paniksymptome, Depressionen oder Zwänge auftreten und wie stark und lang die jeweiligen Beschwerden anhalten. 

Der Betroffene kann die Therapie maßgeblich selbst unterstützen, denn um Stress und Stressreaktionen nebst Symptomen beständig und langfristig lindern zu können spielt die Ernährung eine tragende Rolle. 

Wie die Ernährung psychische Erkrankungen / Symptome lindern kann

Der Einsatz oder das Weglassen bestimmter Lebensmittel kann zum Beispiel Unruhe und Nervosität minimieren, Beschwerden, die oftmals am Anfang des Teufelskreises stehen. Ohne Unruhe und Nervosität keine Denkprozesse, weshalb der Betroffene dann Symptome nicht weiter selbst antreibt. Wie kann die Ernährung zur Stresslinderung von Ängsten und Panikattacken und Phobien sowie Zwängen beitragen?

Für die Antwort auf die Frage, wie die Ernährung zur Stresslinderung bei psychischen Erkrankungen beitragen kann, ist es nicht nur wichtig, zu erkennen, welche Lebensmittel einen schlechten Einfluss haben (Koffein, Tein, Alkohol, Taurin, Nikotin, Industriezucker), sondern ist es vor allen Dingen wichtig zu lernen, welche Lebensmittel das Stresslevel positiv beeinflussen.

Es ist nicht so, dass spezielle Produkte Stress auf direktem Weg abbauen, sondern ist es so, dass spezielle Produkte bei der Herstellung von Serotoninen helfen. Serotonine haben die größte Relevanz im Hinblick auf das Wohlbefinden, können aber vom Körper selbst nicht produziert werden. 

Hier ist der ausschlaggebende Punkt: Der Körper kann die Serotonine nicht selbst herstellen.

Ungleichgewicht der Botenstoffe durch Ernährung wieder herstellen

Dadurch, dass bei psychischen Erkrankungen das Stresslevel hoch ist, gibt es ein Ungleichgewicht der Botenstoffe im Gehirn, weshalb es zu einem Mangel an Serotoninen kommt. Die Kombination bestimmter Lebensmittel kann dieses Ungleichgewicht ausgleichen und damit zur Linderung des Stressniveaus und zum Wohlbefinden, zu Ruhe und inneren Balance beitragen.

Wir helfen also unserem Körper, das Ungleichgewicht der Botenstoffe durch die Herstellung von Serotoninen auszugleichen, weshalb wir dadurch das Stresslevel automatisch reduzieren.

Beispiele zum Stressabbau über die Ernährung bei Panikattacken
und Angststörungen, Phobien sowie Zwängen:

Wichtige Bauteile zur Herstellung von Serotoninen sind zum Beispiel Zink, Omega 3, Vitamin B6, Magnesium, gesunde Kohlenhydrate sowie die Aminosäure Tryptophan. Wichtig ist nun nicht ausschließlich, sich ein Produkt auszusuchen, dass reich an Omega 3 ist, sondern sollte es auch in Kombination mit anderen Bauteilen konsumiert werden. 

Ein Beispiel: Fleisch (Tryptophan) in Verbindung mit Omega 3 (zB Rosenkohl) konsumieren, denn Omega 3 (zB Rosenkohl) ist wichtig für den Gehirnstoffwechsel und hilft daher beim Durchschleusen des Tryptophans (Fleisch), das als Serotonin im Gehirn ankommt. 

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Nervennahrung bei Stress: Schokolade nur bedingt empfehlenswert

Sie gilt als beliebte Nervennahrung und schmeckt einfach lecker. Schokolade hat schon vielen Menschen durch stressige Prüfungsphasen und Co geholfen. Doch ein echter Stresskiller ist die Schokolade streng genommen nicht, denn die beliebte Vollmilchschokolade enthält kaum Kakaopulver und dafür jede Menge Zucker. Am besten ist dunkle Schokolade mit einem hohem Kakaogehalt, denn Kakaopulver (ohne Zucker) beinhaltet die Aminosäure Tryptophan. In unserem Körper verwandelt es sich dann in das Glückshormon Serotonin und kann so nachweislich das Stressniveau senken. Übrigens lässt sich das Glückshormon Serotonin auch anders erhöhen.

Die Top Superfoods gegen Stress

Neben Kakao gibt es noch einige weitere Lebensmittel, die den Stresspegel durch gesunde Nährstoffe und Mineralstoffe senken können.

1. Haferflocken
Sie sind preiswert und bieten reichlich Vitamin B1 und Tryptophan an, welches für eine Regulierung des Nervensystems sorgt. Kombiniere Haferflocken mit Früchten und Joghurt und starte gut in den Tag.

2. Joghurt
Perfekt für ein gesundes Frühstück an stressigen Tagen ist neben Haferflocken auch Joghurt. Dank Vitamin B, Magnesium und Kalzium gehört Joghurt ebenfalls zu den besten Lebensmitteln gegen Stress

3. Nüsse
Eine bessere Nervennahrung gibt es wohl nicht. Nüsse liefern jede Menge B-Vitamine und Magnesium, darüber hinaus auch Niacin und Vitamin E. Dadurch können Nüsse die Zellen vor oxidativem Stress schützen und zu einer normalen psychischen Funktion beitragen. Nüsse eignen sich super für zwischendurch oder als Topping in der Frühstück-Bowl

4. Tee
Perfekt für die kalte Jahreszeit und herrlich entspannend kann auch eine Tasse Tee sein. Besonders gut eignen sich Kräutertees zum Beispiel mit Lavendel, Melisse, Hopfen, Baldrian oder Kamille.

5. Ashwagandha
Das Heilkraut Ashwagandha ist in der ayurvedischen Medizin schon seit mehr als 3.00 Jahren für dessen vielen medizinischen Vorteile bekannt. Auf Goodsuperfood wird mehr über das alte Heilkraut berichtet.

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Nervosität + Unruhe bei psychischen Erkrankungen

Menschen, die pausenlos unter Stress stehen, verspüren eine ständige und bedrückende sowie auch beängstigende Unruhe und Nervosität. Im Bereich der Angststörungen mit Panikattacken entstehen Nervosität und Unruhe zum Beispiel durch die Erwartungsangst, die automatisch entsteht, bevor Angst- und Panikgefühle aufkommen. Im Rahmen von Zwangsstörungen reagiert der Körper durch übermäßig große Anspannung mit Unruhe und Nervosität. Folgen sind hier, dass Unruhe und Nervosität Ängste weiter verstärken und auch kann es zum Beispiel Blutdruck- und Pulsschwankungen sowie zu unspezifischen Schmerzen kommen.

Unruhe und Nervosität mit 8-Wochen-Programmen besiegen

Ich bin den Heilungsweg selbst gegangen, deshalb ist es mir möglich, in meiner Anleitung zu Beschwerdefreiheit, Stabilität, Lebensfreude und Glück gute von schlechten Ratschlägen unterscheiden zu können. Nach dem Erlernen von Fachwissen habe ich daher ein realistisches Therapiekonzept mit umfassenden Skills entwickelt, die leicht im Alltag integriert werden können und keinen Druck und keine Überforderung erzeugen.

Die 8-Wochen-Programme haben nicht nur mir, sondern vielen weiteren Betroffen helfen können, deren Leben durch Angststörungen, Panikattacken, Phobien oder Zwängen bestimmt wurde. Schau Dir meine Therapieerfolge an. Auf Instagram und Facebook findest Du ebenfalls weitere Infos und Feedbacks sowie Angebote und Aktionen.

Es stehen folgende 8-Wochen-Programme und Kurse zur Verfügung, um Unruhe, Nervosität und Stress zu lindern:

Ängste und Panikattacken (8-Wochen-Programm)

Zwänge – Gedanken und Handlungen (8-Wochen-Programm)

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