Im ersten Teil der Reihe habe ich erklärt, dass durch die „richtige“ Ernährung Trigger vermieden werden können, die bei Betroffenen von psychischen Erkrankungen Panikattacken durch Angst / Zwang begünstigen oder gar auslösen.

Dieser Fakt bedeutet, dass die „richtige“ Ernährung die Intensität und die Häufigkeit von Symptomen lindern und somit den Heilungsweg unterstützen und die mentale Stabilität stärken kann. 

Körperliche und psychische Beschwerden,
die durch die falsche Ernährung ausgelöst werden können

Denn ist der Körper gesund, gehen von ihm keine Beschwerden aus und fühlt er sich wohl, reagiert die Psyche auch nicht bzw. weniger. Es gibt genügend andere Trigger, mit denen psychisch erkrankte Personen konfrontiert werden und so ist es ein Segen, wenn ich wenigstens ein Bereich möglicher Trigger erledigt.

Durch die „falsche“ Ernährung können nämlich Symptome wie Stress, unspezifische Beschwerden und chronische Schmerzen, Unruhe, Nervosität und Anspannung sowie Zivilisationskrankheiten wie Kopfweh, Magenprobleme, Trägheit und eine gedrückte Grundstimmung entstehen, – alles Dinge, die mit denen sich Menschen in psychischer Schieflage nicht wirklich rumärgern sollten.

Die zentrale Rolle bei diesen genannten Symptomen spielt der Darm. Kann der Darm all die Gifte, die der Körper in seinem Leben aufnimmt, nicht rechtzeitig ausscheiden, lagern sich die Schadstoffe im Darm ein. Umso größer die Menge an täglichen Giften, desto kranker der Darm und desto mehr spürbare Beschwerden.

Richtig gelesen: Die oben genannten Symptome können alle vom Darm ausgehen – oder umgekehrt gesagt: Ein gesunder Darm kann die Beschwerden, sollten sie schon aufgetreten sein, stoppen und / oder ihnen vorbeugen.

Darmgesundheit: Was macht den Darm krank?

Ist der Darm krank, kann er die Nährstoffe, die der Organismus benötigt, nicht mehr aufnehmen. Es kann keine Zellerneuerung mehr stattfinden und es stehen nicht mehr ausreichend gesunde Zellen bereit, die aber dringend benötigt werden. So kann der Darm keine Barriere mehr gegen Bakterien, Pilze und andere Schadstoffe aufbauen. weshalb er Giftstoffe nicht mehr ausleiten kann. Die Schadstoffe verteilen sich im Kreislauf und der Körper wird krank.

Zuerst hat der Mensch leichte Beschwerden, die sich u.a. durch o.g. Symptome zeigen können. Wird die Zufuhr von Giftstoffen aber nicht gestoppt, sondern täglich erhöht, werden die Beschwerden stärker und chronisch, später im Zweifel lebensbedrohlich. Worte wie Blutzucker, Blutfette, Blutdruck, Herz-Kreislauf-System, Krebs spielen hier eine Rolle.

Was macht einen Darm krank?

Das Leben. Es gibt Stoffe, vor denen wir uns nicht schützen können. Entweder, weil wir nicht drum herumlaufen oder sie nicht sehen können oder weil wir es nie gelernt haben. Wir nehmen die Schadstoffe, die wir kaum umgehen können, über die Luft oder die Haut auf. Beispiele: Abgase, Kosmetik, Kleidung.

Wir haben einen großen Einfluss auf unsere Darmgesundheit

Dann gibt es aber auch die Stoffe, die wir uns selbst zuführen und diese Liste ist bedeutend länger: Wasser / Getränke aus Plastikflaschen, Zigaretten, Alkohol, jegliche Art von Industriezucker (Speisen und Getränke), glutenhaltige Produkte wie Weizen, Dinkel, Roggen, Gerste oder Hafer, stark verarbeitete Lebensmittel, Omega 6 Fettsäuren wie Eier, Käse, Butter oder pflanzliche Speiseöle, Speisen aus Dosen (wegen dem Metall in der Dose), nicht abgekochte Hülsenfrüchte, frittierte Lebensmittel, Schmerzmittel und Antibiotika sowie zB. tierische Produkte wie Fleisch (Pestizide, Cholesterin, Karzinogene, Antibiotika, Hormone) und Milch (Casein).

Genauer gehe ich auf die genannten Lebensmittel in einem anderen Teil meiner Reihe „Durch Ernährung zur körperlichen Gesundheit beitragen und so die psychische Gesundheit unterstützen“ noch ein. 

Wichtig ist an dieser Stelle die Erkenntnis, dass unser (Ess)-Verhalten in engem Zusammenhang mit unserer Darmgesundheit steht. Die Darmgesundheit entscheidet über die körperliche Gesundheit und die wiederum steht in direkter Verbindung mit unserer Psyche.

Wie und warum der Darm krank werden kann erfahrt Ihr in Teil 3 der Reihe „Durch Ernährung zur körperlichen Gesundheit beitragen und psychische Gesundheit unterstützen“.

Natürlich kann eine psychische Erkrankung nicht durch die Ernährung geheilt werden, aber die Therapie zum Beispiel durch meine 8-Wochen-Programme und der Heilungsweg kann maßgeblich unterstützt werden. Instagram.

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Nervennahrung bei Stress: Schokolade nur bedingt empfehlenswert

Sie gilt als beliebte Nervennahrung und schmeckt einfach lecker. Schokolade hat schon vielen Menschen durch stressige Prüfungsphasen und Co geholfen. Doch ein echter Stresskiller ist die Schokolade streng genommen nicht, denn die beliebte Vollmilchschokolade enthält kaum Kakaopulver und dafür jede Menge Zucker. Am besten ist dunkle Schokolade mit einem hohem Kakaogehalt, denn Kakaopulver (ohne Zucker) beinhaltet die Aminosäure Tryptophan. In unserem Körper verwandelt es sich dann in das Glückshormon Serotonin und kann so nachweislich das Stressniveau senken. Übrigens lässt sich das Glückshormon Serotonin auch anders erhöhen.

Die Top Superfoods gegen Stress

Neben Kakao gibt es noch einige weitere Lebensmittel, die den Stresspegel durch gesunde Nährstoffe und Mineralstoffe senken können.

1. Haferflocken
Sie sind preiswert und bieten reichlich Vitamin B1 und Tryptophan an, welches für eine Regulierung des Nervensystems sorgt. Kombiniere Haferflocken mit Früchten und Joghurt und starte gut in den Tag.

2. Joghurt
Perfekt für ein gesundes Frühstück an stressigen Tagen ist neben Haferflocken auch Joghurt. Dank Vitamin B, Magnesium und Kalzium gehört Joghurt ebenfalls zu den besten Lebensmitteln gegen Stress

3. Nüsse
Eine bessere Nervennahrung gibt es wohl nicht. Nüsse liefern jede Menge B-Vitamine und Magnesium, darüber hinaus auch Niacin und Vitamin E. Dadurch können Nüsse die Zellen vor oxidativem Stress schützen und zu einer normalen psychischen Funktion beitragen. Nüsse eignen sich super für zwischendurch oder als Topping in der Frühstück-Bowl

4. Tee
Perfekt für die kalte Jahreszeit und herrlich entspannend kann auch eine Tasse Tee sein. Besonders gut eignen sich Kräutertees zum Beispiel mit Lavendel, Melisse, Hopfen, Baldrian oder Kamille.

5. Ashwagandha
Das Heilkraut Ashwagandha ist in der ayurvedischen Medizin schon seit mehr als 3.00 Jahren für dessen vielen medizinischen Vorteile bekannt. Auf Goodsuperfood wird mehr über das alte Heilkraut berichtet.

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