CBD, ein natürlicher und laut WHO auch unbedenklicher Wirkstoff aus der Cannabispflanze, soll bei verschiedenen Beschwerden wie etwa Panikattacken helfen. Was genau ist dran an dieser Aussage und welche Studien über CBD gibt es überhaupt?

Ob als CBD Öl oder Blüten, das beliebte Cannabinoid, so nennt man die Cannabis-Wirkstoffe, wird von immer mehr Menschen als alternative Medizin genutzt. Die Bandbreite an Beschwerden und Krankheiten, bei denen CBD helfen soll, reicht von A wie Arthritis bis Z wie Zwangsstörung.

CBD wirkt beruhigend und angstlösend

Die Forschung der Cannabispflanze steht leider immer noch am Anfang, da die Hanfpflanze in vielen Teilen der Welt lange verboten war, oder immer noch ist. Tatsächlich gibt es vom Wirkstoff Cannabidiol (CBD) aber bereits einige kleine Studien oder klinische Untersuchungen, welche positive Effekte auf den Körper aufzeigen.

So weist eine 2017 veröffentlichte Studie eindeutig auf eine angstlösende und beruhigende Wirkung von CBD hin. Auch andere Untersuchungen und viele Berichte von CBD-Konsumenten sprechen von positiven Effekten bei Panikstörungen.

Daher kann man also davon ausgehen, dass CBD tatsächlich eine interessante und natürliche Alternative für Personen mit Panikattacken oder Angststörungen ist.

So wirkt CBD bei Panikattacken

Konkret sorgt CBD etwa für eine erhöhte Ruheaktivität in limbischen und paralimbischen Gehirnbereichen. Außerdem wurde eine Abnahme der Aktivitäten der Amygdala und des vorderen und hinteren cingulären Cortex beobachtet.

All diese Bereiche im Gehirn sind bei Panik- und Angst-Störungen besonders starken Aktivitäten ausgesetzt. Deshalb lässt sich die positive Wirkung durch CBD hier gut nachvollziehen.

Wie wende ich CBD an?

Die meisten Menschen denken bei CBD an CBD Öl. Dabei handelt es sich um ein Extrakt aus der Hanfpflanze, welches reich an dem Wirkstoff CBD ist und am besten auch die anderen Cannabinoide und Terpene aus der Pflanze enthält. So ein Vollspektrum CBD Öl tropft man sich dann bei Bedarf oder auch täglich unter die Zunge. Dort lässt man es für einige Minuten einziehen, damit es durch die Schleimhäute im Mund rascher aufgenommen werden kann.

Eine übliche Dosis liegt bei beispielsweise 3 Mal 3 Tropfen am Tag. Für Panik- und Angststörungen empfiehlt es sich, ein starkes CBD Öl mit 20% bis 30% CBD zu verwenden.

Bei einer akuten Panikattacke ist es jedoch empfehlenswert, auf CBD Blüten zurückzugreifen.

Dabei handelt es sich um die getrockneten Blüten der Hanfpflanze. Diese sind genauso wie CBD Öle legal im Handel erhältlich, etwa in CBD-Shops oder Online.

Diese CBD Blüten werden zerkleinert, entweder mit den Fingern oder mit einem sogenannten Grinder (Kräutermühle). Die zerkleinerten Blütenbestandteile können dann entweder zu einer Kräuterzigarette gedreht und geraucht werden. Ein CBD-Joint sozusagen.

CBD Blüten als Aromatherapie

Die gesündere Variante ist es jedoch, die Blütenteile mit einem Vaporizer zu verdampfen. In dieses kleine, mit wiederaufladbarem Akku betriebene Gerät, werden die CBD Blüten auf etwa 200°C erhitzt. Dadurch entstehen Dämpfe, welche man inhalieren und somit die Wirkstoffe über die Lunge aufnehmen kann. Im Gegensatz zur Kräuterzigarette wird dabei nichts verbrannt und es entstehen auch keine schädlichen Verbrennstoffe, wie etwa Kohlenmonoxid.

Einen Vaporizer gibt es bereits ab rund 100€ zu kaufen und dieser kann immer wiederverwendet werden. Durch die Aufnahme der Dämpfe der Blüten tritt die Wirkung bereits nach einigen Zügen ein. Somit kann nach wenigen Minuten die volle Wirkung entfaltet werden, was sich besonders bei Panikattacken als sehr nützlich erweist. Denn bei CBD Öl kann es bis zu einer Stunde dauern, bis die Wirkung vollständig eintritt.

Ein weiterer Vorteil vom Verdampfen von CBD Blüten ist es, dass üblicherweise höhere Wirkstoffkonzentrationen als bei CBD Öl aufgenommen werden. Besonders, wenn es sich um Blüten handelt, welche einen mittels aufgetragenen Extrakts erhöhten CBD-Gehalt aufweisen. Naturbelassene Blüten gibt es bis etwa 7% CBD. Alles darüber wurde zusätzlich mit CBD-Extrakt behandelt, insofern der gesetzliche THC-Grenzwert unter 0,2% liegt.

Weitere Studien von CBD und was es zu beachten gibt

Angst- und Panikstörungen sind nur ein kleiner Bereich, bei welchem uns CBD und die anderen Hanfwirkstoffe helfen können. Für viele Beschwerden wurden bereits Studien oder klinische Untersuchungen durchgeführt.

So gibt es etwa Evidenz für die Wirksamkeit von CBD bei manchen Arten von chronischen Schmerzen, bei Entzündungen, bei Arthritis und Gelenksschmerzen oder bei Depressionssymptomen.

Leider liest man aber auch hin und wieder negative Schlagzeilen über CBD. So haben erst kürzlich viele große Medien und Zeitungen in Österreich die Meldung verbreitet, dass CBD wirkungslos bei Schmerzen sei.

Als Grund für diese Aussage wurde eine von der MedUni in Wien veröffentlichte Studie, die sogenannte Pramhas Studie, zitiert, welche CBD bei 86 Personen mit chonischer Osteoarthritis untersuchte. Allerdings fand bei dieser Studie lediglich der Vergleich zwischen einer Behandlung von „Paracetamol plus CBD“ und „Paracetamol plus Placebo“ statt. Eine alleinige Gabe von CBD wurde gar nicht untersucht. Da CBD, wie schon zuvor bekannt war, an dieselben Rezeptoren im Gehirn wie das Schmerzmittel Paracetamol andockt, wurde in der Studie auch keine Verbesserung der Schmerzen im Vergleich zur alleinigen Gabe von Paracetamol festgestellt.

Salopp gesagt also eine nicht aussagekräftige Studie, welche CBD zu Unrecht in einem schlechten Licht dastehen lässt. Eine Richtigstellung der Medien sowie eine Stellungnahme zur Fragwürdigkeit dieser Studie von der MedUni Wien bleibt bis dato ausstehend.

In Summe betrachtet benötigen wir also für CBD und alle anderen Cannabinoide noch viele weitere seriöse und aussagekräftige Untersuchungen. Für pflanzliche Wirkstoffe hält sich das Interesse an groß angelegten Studien leider allgemein in Grenzen. Durch den rasch wachsenden Cannabis-Markt können wir aber hoffen, dass in den kommenden Jahren noch viele neue Erkenntnisse hinzukommen.

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Anmerkung Claudia Borchers: Es handelt sich hier um einen Gastartikel, der der Informationsbeschaffung gilt. Verantwortlich für den Inhalt ist der Verfasser. Seelenfrieden 24 fordert ausdrücklich nicht zum Konsum von CBD bei psychischen Erkrankungen auf und rät auch nicht davon ab. Jede Person wägt selbst ab, ob CBD einen Mehrwert haben könnte oder nicht. Bitte Rücksprache mit dem Arzt oder Psychologen halten.

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Ashwagandha – Ein uraltes Juwel der Natur

Ashwagandha, leitet sich aus der Sanskrit-Sprache her. Hierbei steht „Ashwa“ für „Pferd“ und „Gandha“ für „Geruch“, wodurch sich auf den Geruch der frischen Wurzel bezogen wird, welche viele Menschen an ein Pferd erinnert. Ashwagandha wächst ist in trockenen Gebieten Indiens, im Mittleren Ostens und Teilen Afrikas zu Hause.

Ihre gesundheitsfördernde Wirkung wurde schon vor Jahrtausenden von Menschen erkannt und in verschiedensten Kulturen auf der ganzen Welt eingesetzt. Frühzeitlich wurde Ashwagandha auch als „Lebenselixier“ oder „Weg zur Essenz“ bezeichnet, denn schon unsere Vorfahren wussten, dass Ashwagandha uns gut tut.

Gesundheitsfördernde Eigenschaften von Ashwagandha (Körperlich)

Zahlreiche Studien (Quellenangabe 1+2 unten) haben die positiven Auswirkungen dieses adaptogenen Krauts auf verschiedene Bereiche des Körpers untersucht. Ashwagandha bringt zahlreiche Vorteile für unseren Körper. Folgende Vorteile sind mittlerweile eindeutig wissenschaftlich nachgewiesen:

1. Stress und Cortisol-Regulierung:

Eine der herausragenden Eigenschaften von Ashwagandha ist ihre Fähigkeit, den Stresslevel zu reduzieren. Studien, wie die oben erwähnte Studie von Chandrasekhar, K, et al., welche in der Zeitschrift „Indian Journal of Psychological Medicine“ veröffentlicht wurde, wiesen nach, dass Ashwagandha den Cortisolspiegel senken kann. Cortisol, das oft als „Stresshormon“ bezeichnet wird, hat Auswirkungen auf den gesamten Körper. Die Reduktion von Cortisol durch Ashwagandha trägt dazu bei, Stress abzubauen und die damit verbundenen negativen Auswirkungen auf das Immunsystem, den Blutzucker und den Blutdruck zu minimieren.

2. Immunsystemstärkung:

Ashwagandha hat immunmodulatorische Eigenschaften, die dazu beitragen können, die Aktivität des Immunsystems auszugleichen. Eine Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift „Phytomedicine“, legt nahe, dass Ashwagandha die Produktion von Immunzellen steigern kann, was zu einer verbesserten Abwehr gegen Infektionen führen kann. Die entzündungshemmenden Eigenschaften des Krauts könnten ebenfalls zur Förderung einer allgemeinen Immungesundheit beitragen.

3. Neurologische Unterstützung:

Ashwagandha hat zudem neuroprotektive Effekte, die das Nervensystem schützen können. Durch seine antioxidativen Eigenschaften hilft es, neuronale Zellen vor den schädlichen Auswirkungen von freien Radikalen zu bewahren. Dies trägt dazu bei, die Neuroplastizität zu fördern, was die Fähigkeit des Gehirns ist, sich neu zu organisieren und zu formen. Studien, wie eine in „Current Alzheimer Research“ veröffentlichte, deuten darauf hin, dass diese neurologische Unterstützung potenziell vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer schützen könnte.

4. Hormonelle Balance:

Ashwagandha hat auch Auswirkungen auf die hormonelle Balance. Neue Erkenntnisse und Forschungen legen nahe, dass es den Hormonhaushalt bei Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS) verbessert. Durch die Regulation von Hormonen wie Östrogen und Progesteron kann Ashwagandha dazu beitragen, Menstruationsstörungen zu lindern und die Fruchtbarkeit zu unterstützen.

Fazit:

Die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha erstrecken sich über verschiedene Bereiche des Körpers. Die wissenschaftlichen Erklärungen hinter diesen Effekten zeigen, dass Ashwagandha nicht nur traditionell, sondern auch auf molekularer Ebene seine Heilkraft entfaltet. Von der Stressreduktion bis zur Stärkung des Immunsystems bietet dieses natürliche Kraut eine ganzheitliche Unterstützung für die Gesundheit.

Es ist jedoch nicht nur unser Körper, der von den positiven Wirkungen des Krauts profitiert. Auch unsere Psyche, wie neueste Erkenntnisse zeigen.

Wirkung von Ashwagandha auf die Psyche

Stressreduktion und Angstbewältigung:

Die Informationsseite Panikattacken-wastun.at untersuchte diverse Studien und wissenschaftliche Erkenntnisse hinsichtlich der Auswirkungen von Ashwagandha auf Stress und Angst. Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Verringerung der Symptome von Angstzuständen, bei Einnahme von Ashwagandha. Die adaptogenen Eigenschaften von Ashwagandha unterstützen die Stressbewältigung, indem sie den Cortisolspiegel regulieren und das allgemeine Wohlbefinden fördern. Hier zum Informationsblog.

Verbesserung der Schlafqualität:

Ashwagandha zeigt vielversprechende Effekte bei der Verbesserung der Schlafqualität. In einer Studie im „Journal of Ethnopharmacology“ wurde festgestellt, dass Ashwagandha nicht nur die Schlaflatenzzeit verkürzte, sondern auch die Schlafqualität insgesamt steigerte. Dies könnte auf seine entspannenden Eigenschaften und die Förderung der Melatoninproduktion zurückzuführen sein.

Mood Enhancement und Depression Relief:

Ashwagandha zeigt auch vielversprechende Ergebnisse bei der Linderung von depressiven Symptomen. Untersuchungen zeigten, dass Ashwagandha eine antidepressive Wirkung hat, die mit der Modulation von Neurotransmittern im Gehirn verbunden ist. Die Teilnehmer berichteten von einer verbesserten Stimmung und verminderter depressiver Verstimmung.

Zusammenfassend belegen diese Studien die vielfältigen psychischen Vorteile von Ashwagandha, angefangen von der Stressreduktion über die Verbesserung der Schlafqualität bis hin zur Unterstützung der emotionalen Stabilität.

Richtige Einnahme und Menge

Ashwagandha kann in verschiedenen Formen eingenommen werden, sei es als Pulver, Extrakt oder Kapsel. Doch wie viel ist optimal, und worauf sollte man achten?

Dosierung und Timing

Die optimale Dosierung variiert je nach individuellen Bedürfnissen und dem gewünschten Nutzen. Eine gängige Empfehlung liegt bei 300 mg bis 500 mg Ashwagandha-Extrakt pro Tag. Es ist ratsam, mit einer niedrigeren Dosis zu beginnen und die Wirkung zu beobachten, bevor man die Menge anpasst.

Ashwagandha sollte idealerweise nach den Mahlzeiten eingenommen werden, um mögliche Magenbeschwerden zu vermeiden. Die regelmäßige Einnahme zu einer festen Tageszeit kann dazu beitragen, eine konsistente Wirkung zu erzielen.

Achte darauf, hochwertige Ashwagandha-Produkte von vertrauenswürdigen Quellen zu wählen. Qualitätszertifikate und Kundenbewertungen können dabei hilfreich sein.

Mögliche Nebenwirkungen

Während Ashwagandha im Allgemeinen als sicher gilt, ist es wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten. Höhere Dosen können zu Magenbeschwerden führen, in ganz seltenen Fällen zu allergischen Reaktionen.

Fazit

Insgesamt bietet Ashwagandha eine natürliche Unterstützung für Stressabbau und emotionales Wohlbefinden. Indem du diese Tipps befolgst und die Dosierung an deine individuellen Bedürfnisse anpasst, kannst du die positiven Effekte dieses adaptogenen Krauts optimal nutzen.

Gastbeitrag. Zur Webseite. Verantwortlich für den Inhalt ist der Verfasser. SeelenFrieden rät nicht zur Einnahme von Ashwgandha und rät auch nicht davon ab. Jede Person wägt selbst ab, ob das Präparat einen Mehrwert haben könnte oder nicht. Bitte Rücksprache mit dem Arzt oder Psychologen halten.
Titelbild: Beispielbild. Ashwagandha-Pulver von Pixabay

Quelle 1:
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of Ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Link (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/)

Quelle 2:
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Link: (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/)

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Panikattacken durch Ängste / Zwänge haben während der Pandemie zugenommen oder sie sind aus ihr entstanden.

Angst vor der Krankheit = Panikstörung oder Hygienezwang 

Folgen aus dem Lockdown = Depressionen oder Burnout oder aber Zukunftsangst (…) 

– entweder hat der Virus diese Emotionen ausgelöst oder verstärkt und genau hier liegt schon der Punkt: 

Sind Ängste, Zwänge und Depressionen oder Burnouts auf Grund von Corona VERSTÄRKT worden oder sind die DURCH Corona ausgelöst worden?

Angststörungen, Panikattacken, Zwangserkrankungen und Corona

Ganz grundlegend und nach Weltgesundheitsorganisation WHO haben Angststörungen, Panikattacken, Zwangsstörungen, Burnout und Anpassungsstörungen (im Volksmund Depressionen genannt) PSYCHISCHE Ursachen. 

Ätiologie (Entstehung) von psychischen Erkrankungen ist also zB ein falsch gelerntes Verhalten oder ein Trauma. Mit der Zeit und durch emotionale Blockaden und innerpsychische Konflikte entwickelt sich dann die psychische Erkrankung, die auf den ersten Blick plötzlich und willkürlich auftritt.

Durch Corona können die Symptome der jeweiligen psychischen Erkrankung verstärkt werden und natürlich bin ich als psychologische Beraterin nebst meinen Therapie-Programmen bei Ängsten und Zwängen da die richtige Ansprechpartnerin, weil der grundlegende Auslöser eine PSYCHISCHE Ursache hat.

Es ist sogar besonders wichtig, daran zu arbeiten, seinen Teufelskreis nebst Symptomen, Gedanken, Gefühlen und Verhaltensweisen in Intensität und Häufigkeit zu lindern, wenn weitere Einflussfaktoren hinzukommen, die die Ängste verstärken.

Angst geht immer einer Panikstörung, aber auch einer Zwangsstörung voraus und wird diese im Alltag nun noch durch die Pandemie vermehrt getriggert, so ist es gerade jetzt wichtig Erleichterung in Bezug auf die übermäßige Angst zu finden. 

Meine 8-Wochen-Programme stehen dafür zur Verfügung und ja, sie können auch dann oder vor allen Dingen dann angewendet werden, wenn Corona die bereits bestehende psychische Erkrankung verschlimmert hat.

Psychische Erkrankung, die vor Corona nicht existent waren

Es gibt aber auch Betroffene, die erst durch bzw. seit Corona an einer Angststörung, einer Zwangsstörung oder einem Burnout leiden.

Entweder in Bezug auf die Erkrankung und möglichen Folgen oder auch in Bezug auf die Impfe und mögliche Folgen. 

Natürlich spielt hier die Psyche nebst ihrer Katastrophengedanken eine große Rolle, aber rein grundsätzlich ist die Angst nicht durch zB ein falsch erlerntes Verhalten oder durch ein Trauma oder durch einen innerspychischen Konflikt entstanden.

Meine 8-Wochen-Programme können die grundsätzliche Furcht vor Corona, vor dem Virus, vor dem Unbekannten, vor einer Ansteckung, vor der Impfe, vor Folgen (…) nicht gegenstandslos machen. Nicht einmal Virologen können 100%ig sichere Aussagen treffen oder fundierte Antworten geben.

ABER: Angst bedeutet immer auch ein Stück weit Trauma, denn Angst traumatisiert und ruft Emotionen hervor, die für unsere Psyche zu viel sind, die unsere Psyche überbelasten, die wir daher nicht verarbeiten können und durch die es deshalb zu Blockaden kommt und DANN begeben wir uns wieder in den Bereich einer PSYCHISCHEN Ursache.

Deshalb kann mein 8-Wochen-Programm auch angewendet werden, wenn die psychische Erkrankung auf Grund von oder „erst seit“ Corona vorliegt. 

Das Programm kann aber nicht aussagen, dass die Dinge rund um den Virus und rund um die Impfe ungefährlich sind oder können sie das Risiko nicht minimieren. Hier sind wir im medizinischen oder epidemiologischen (…), auf keinen Fall aber im Bereich der Psyche.

ABER: Mein Therapie-Programm kann an einem frühen Punkt in den Teufelskreis eingreifen, damit sich die Angststörung und / oder Zwangserkrankung aus psychischer Sicht nicht manifestiert. Es kann dazu verhelfen, direkt in Häufigkeit und Intensität einzugreifen und den Alltag zu erleichtern.

Schaut Euch gerne meine Feedbacks an, die die Wirksamkeit meiner Programme belegen. Infos zu den 8 Wochen Programmen findet Ihr in meinen Angeboten. Bei Fragen bin ich jederzeit erreichbar. Folgt mir auf Instagram für täglichen Content.

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Angststörungen, Panikattacken, Zwangsstörungen
Akut-Symptome und chronische Beschwerden im Teufelskreis

Viele Betroffene berichten, dass sie nicht nur mit akuten Phasen der jeweiligen psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, Ängste erleiden oder Kraftlosigkeit verspüren, sondern, dass sich mit der Zeit auch Schmerzzustände zeigen, wie etwa Rückenschmerzen, Kopfschmerzen oder allgemeine Gliederschmerzen mit zum Beispiel innerer Nervosität und Getriebenheit.

Sie suchen Hausärzte und Fachärzte auf, doch keiner von ihnen kann eine organisch bedingte Ursache feststellen, die die Intensität und Häufigkeit der Beschwerden, die nicht selten auch chronisch werden, rechtfertigen könnten. Nicht selten werden Medikamente verschrieben, um die Schmerzen oder auch die vegetativen Symptome lindern zu können. Den eigentlichen Auslöser aber lösen diese Medikamente aber nicht, weshalb der Patient keine langfristige Hilfe erhält.

Hilfe bei psychischen Erkrankungen und Somatisierungsstörungen

Betrachtet der Arzt aber Körper und Psyche in seiner Gesamtheit und diagnostiziert er eine Somatisierungsstörung, erkennt er also, dass die (chronischen) Beschwerden keine organische, sondern eine psychische Ursache haben, so schafft er einen Ausgangspunkt mit Heilungschance, weil sich der Patient mit der Diagnose „somatoforme Störungen“ gezielte Unterstützung suchen kann.

Oftmals hilft die Schulmedizin in dieser Situation nicht weiter, weil sie Symptome zwar unterdrückt und der Patient während des Einnahmezeitraums beschwerdefrei ist, sie bekämpft aber die Entstehungsgeschichte nicht, weshalb die Beschwerden in vielen Fällen nach Absetzen des Präparates wieder zurück kommen. Im Ergebnis muss der Patient entweder weiter auf chemisch hergestellte Stoffe zurückgreifen, die weitere Nebenwirkungen haben und den Teufelskreis verstärken können oder aber muss sich der Patient mit seinen Beschwerden arrangieren.

Psychologische Beratung und TCM: Eine Starke Kombination

Muss er das? Nein, muss er nicht. Der erste Weg ist natürlich, daran zu arbeiten, den Teufelskreis der psychischen Erkrankung zu brechen. Denn umso stärker die Psyche, desto weniger psychische Symptome und körperliche Beschwerden verursacht sie. Ob Angststörungen, Panikstörungen oder Zwangsstörungen: Meine Therapie-Programme verfolgen das Ziel der langfristigen Stabilität und Lebensfreude.

Die traditionelle chinesische Medizin (TCM) kann sehr gut auf dem Heilungsweg zur psychischen Gesundheit unterstützen und nicht nur Unruhe, Nervosität und Anspannung als Leitsymptome kompensieren, sondern auch sämtliche körperliche (chronische) Beschwerden. Viele Infos zur TCM und zu den Behandlungsmöglichkeiten findet Ihr im Blog der TCM Uni Witten.

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Psychische Erkrankungen haben nicht nur Trauma als Ursache

Liegt tief unter einer psychischen Erkrankung auch oft ein Trauma, so bricht eine Angststörung mit Panikattacken oder eine Zwangsstörung nicht einfach so aus. Oft ist es die Verbindung von Trauma und der gegenwärtigen Lebensgestaltung, die den Ausbruch einer psychische Erkrankung begünstigt. Deshalb befassen sich meine 8-Wochen-Programme im Rahmen der Soforthilfe nicht nur damit, den Teufelskreis der psychischen Erkrankung verlassen zu können, sondern fokussieren langfristige Lösungen vielmehr auch eine grundsätzliche Verbesserung der Lebenssituation. Denn eine gesunde Psyche benötigt Harmonie in allen Bereichen, also auch im privaten, sozialen und im beruflichen Alltag.

Lebensstruktur auf dem Weg zur psychischen Gesundheit verändern

Gerade Menschen mit psychischer Schieflage sollten ihr Leben weder im Sinne anderer Personen gestalten, etwa um fehlende Anerkennung  zu kompensieren oder um Konflikten aus dem Weg zu gehen, noch sollten sie einem Job nachgehen, der am Ende des Tages unzufrieden macht und daher jegliche Energie raubt. Am Anfang einer Beratung sagen viele Betroffene, dass ihnen die Kraft fehlt, etwas an diesen Umständen zu ändern. Doch dass ist der völlig falsche Ansatz. Denn erst ein intaktes familiäres, gesellschaftliches und berufliches Leben gibt die Energie, um langfristig das Ziel von Stabilität und Lebensfreude zu erreichen.

Die passende Arbeitsstelle trägt zur mentalen Gesundheit bei

Neben der Beratung, die die psychische Erkrankung als solche beleuchtet, ist die individuell passende Arbeitsstelle der ausschlaggebende Faktor, denn die meiste Zeit des Alltags wird auf der Arbeit verbracht. Hat eine Person die für sich passende Arbeitsstelle gefunden, die aus inhaltlicher und sozialer Sicht alle Bedürfnisse erfüllt, so wirkt sie einem Burnout, welches schnell auch aus einer Angst- oder Zwangsstörung entstehen kann und nicht immer nur allein auftritt, entgegen und die gesamte Lebensqualität wird verbessert. Eben weil die Arbeitszeit nicht sämtliche Kräfte raubt und so auch der private Alltag nach Feierabend noch lebenswert ist. Diejenigen, die also unzufrieden und ausgebrannt von der Arbeit heim fahren, sollten über einen Jobwechsel oder Jobtausch nachdenken, denn hier liegt die beste Lösung, um den Weg zur psychischen Gesundheit nicht nur gehen, sondern auch halten zu können.

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Schwangerschaft und Geburt: Eine Schwellensituation

Eine Schwangerschaft zum Beispiel ist für viele Paare der Inbegriff von Glück und doch kann dieses lebensverändernde Ereignis die Psyche belasten oder überbelasten. Zum Beispiel durch die anfängliche Sorge um das ungeborene Kind, ob es die ersten Wochen gut überstehen wird oder auf Grund von Ängsten im Bezug auf die Geburt selbst. Andere Mütter haben die Schwangerschaft in vollen Zügen genossen und sie entwickeln erst nach der Geburt eine Furcht beispielsweise davor, dieser neuen Verantwortung nicht gewachsen zu sein, wenngleich ihre Freude über den Nachwuchs auch riesig ist.

Psychische Erkrankungen ausgelöst durch Schwangerschaft und Geburt

Die Konflikte, die Ängste auslösen, laufen innerpsychisch ab und haben oft mit der Sorge zu tun, die Kontrolle über sich oder über die Situation zu verlieren. Eine angemessene Vorsicht und Sorge ist nichts Schlechtes und führt nicht gleich zu einer psychischen Erkrankung. Eine Schwangerschaft bringt in den meisten Fällen aber auch ein hormonelles Ungleichgewicht mit sich und auch die Geburt hat durch den Abfall des Östrogens Einfluss auf dieses anhaltende Ungleichgewicht. Reagieren betroffene Frauen grundsätzlich empfindlich auf hormonelle Veränderungen so können diese Schwankungen vor allen Dingen auch in Verbindung mit den oben angesprochenen innerspychischen Konflikten Erkrankungen wie Angststörungen und Panikattacken, Zwangsstörungen, Burnout und Depressionen begünstigen. Aus diesem Grund gibt es eine Vielzahl an Frauen, die während der Schwangerschaft oder / und nach der Geburt mit den Symptomen psychischer Erkrankungen in Berührung kommen. Wichtig ist es, direkt einzugreifen, damit sich keine psychische Erkrankung manifestiert. Ich helfe gerne weiter, insofern das Beschwerdebild Angst / Panik / Zwang dominiert.

Weniger psychische Belastungen durch gute Vorbereitung

Damit es gar nicht erst so weit kommt, ist es ein guter Rat, sich gut vorzubereiten. Natürlich kann man sich nicht auf alle Schwellensituationen vorbereiten, oftmals kommen sie plötzlich und ohne Ankündigung. Auf eine Schwangerschaft, auf eine Geburt und auf die erste Zeit mit dem Nachwuchs und generell auf das Leben in einer glücklichen Familie aber schon. Viele hilfreiche Erklärungen, Tipps und Hilfe findet Ihr im Onlineratgeber „Familie verstehen“ – mit Themen rund um Familie, Kinder, Partnerschaft und Co.

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Ängste und Angststörungen durch Schlafapnoe-Syndrom

Ist das Schlafapnoe-Syndrom erkannt, so sollte dieses natürlich zuerst behandelt werden und damit auch ein Augenmerk auf die Prävention körperlicher Spätfolgen gelegt werden. Das Schlafapnoe-Syndrom ist unbehandelt nicht nur in der Gegenwart gefährlich, weil der Sauerstoffgehalt im Blut bei den Atempausen drastisch sinkt, sondern kann es durch die anhaltende Sauerstoffunterversorgung zu schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen kommen.

Wird der Patient medizinisch betreut und ist die normale, nächtliche Sauerstoffzufuhr wieder gewährleistet, so sollten die psychischen Begleitsymptome nicht missachtet werden. Betroffene sind nicht selten von Ängsten geplagt, weil sie von den gesundheitlichen Folgen eines Schlafapnoe-Syndroms Kenntnis haben und fürchten, die Therapie zu spät gestartet zu haben. Dass trifft vor allen Dingen auf Single zu, denn weil das Schlafapnoe-Syndrom Betroffene nicht wirklich aus dem Schlaf aufweckt, haben sie lange Zeit gar nichts von ihren Atempausen gewusst. Das Schlafapnoe-Syndrom führt zwar zu einer Tagesmüdigkeit, der Betroffene findet aber keine Verbindung zur eigentlichen Ursache und glaubt eher, dass die Müdigkeit mit zum Beispiel der Überforderung im Job zu tun haben könnte.

Hat sich die Angst in Form einer Angststörung mit Hypochondrie manifestiert, so steht mein Therapie-Programm zur Verfügung. In den meisten Fällen geht die Angst vor gesundheitlichen Schädigungen nach Beginn der Schlafapnoe-Therapie von selbst zurück. Nur die Angst vor der Maske bleibt.

Schlafapnoe-Syndrom: Die Angst vor der Maske

Auch gibt es Betroffene, die Angst vor der Maske haben. Entweder haben sie Angst vor der Maske selbst, etwa was Einstellung und Bedienung angeht oder aber haben sie Angst im Bezug auf den vermeintlich abschreckenden Anblick im gemeinsamen Schlafzimmer. Abgesehen davon, dass viele Patienten die Maske als störend und unangenehm empfinden, kann die gesamte Thematik auch zu Depressionen führen. Ein wichtiger Kontakt in Sachen Therapie könnte daher die Seegartenklinik sein, die die Ursachen des Schlafapnoe-Syndroms fokussiert und daher auch die Notwendigkeit einer Maske gegenstandslos werden könnte.

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Schlechtes Körpergefühl – die Folge psychischer Erkrankungen

Die Folgen von psychischen Erkrankungen, also die Folgen des täglichen Überlebenskampfes sind z.B. Trägheit, Müdigkeit, Abgeschlagenheit sowie das Gefühl von Überforderung. Betroffene verlieren sich in dem Gefühl von Hoffnungslosigkeit, Traurigkeit und Gleichgültigkeit, weshalb sie auch nichts mehr in Sachen Selbstliebe unternehmen, denn es fehlt einfach die Kraft, weil der stressige Alltag jegliche Energie raubt.

(Online)-Therapie als Basis bei psychischen Erkrankungen

Bei Angststörungen, Panikattacken, Burnout, Depressionen oder Zwängen ist eine Therapie wichtig, um sein eigenes Fundament wiederzufinden und um endlich aus dem Teufelskreis der psychischen Erkrankung herauszukommen und die Lebenssituation zu verbessern. Hierbei ist es egal, ob die Therapie online oder offline stattfindet, wichtig ist nur, dass die Therapie-Inhalte zu der Betroffenen passen und sie dort abholt, wo sie tatsächlich Hilfe benötigt. Über die Therapie hinaus gibt aber noch weitere wichtige und wissenswerte Komponenten, die zur psychischen Gesundheit beitragen können. Beispiele sind Bewegung (baut Stresshormone ab, die u.a. für Symptome verantwortlich sind), eine gesunde Ernährung und ein positives Körpergefühl.

Psychische Gesundheit durch positives Körpergefühl beeinflussen

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sowie eine Bewegungseinheit pro Tag ist selbsterklärend und mit relativ wenig Mühe umzusetzen. Doch wie geht das mit dem positiven Körpergefühl? Ein positives Körpergefühl hängt von der psychischen Gesundheit ab. Wer psychisch genesen kann, kann auch wieder zu einem positiven Körpergefühl kommen. ABER: Es funktioniert auch umgekehrt! Denn derjenige, der ein positives Körpergefühl hat, kann auch in der Therapie zur psychischen Gesundheit einen bedeutenden Schritt weiter kommen. Weil es ein großer Aufwand ist, viele Dinge, die zu einem positiven Körpergefühl beitragen, auf einmal zu ändern und weil es Betroffenen mit psychischen Erkrankungen auch oftmals nicht möglich ist, viele Dinge auf einmal zu ändern, weil ihre mentale Stabilität nicht ausreicht, gibt es tolle Produkte, die ein positives Körpergefühl unterstützen können. Ein Beispiel wäre das Produkt SLIM BRN von Solvisan.

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Yoga als Therapie bei psychischen Erkrankungen

Yoga ersetzt zwar keine Therapie, kann aber dennoch deutlich zur psychischen Gesundheit beitragen. Man darf nicht vergessen, dass viele Therapien überfordern und den Betroffenen nicht zum Ziel bringen und daher den Stresspegel nur weiter erhöhen. Yoga kann deshalb das entscheidende Instrument sein, um dennoch Fortschritte machen zu können. Viele Menschen berichten, dass sie erst durch Yoga Erfolge im Kampf gegen die psychische Erkrankung erreichen konnten.

Yoga bei Panikattacken durch Ängste / Zwänge

Personen, die von einer genannten psychischen Erkrankungen betroffen sind, stehen nahezu rund um die Uhr unter Stress, weil die Symptome der genannten psychischen Erkrankungen eine große Herausforderung im Alltag mit sich bringen. Körper und Psyche der Betroffenen sind den ganzen Tag lang alarmiert, weshalb der Organismus ständig Stresshormone produziert. Das A und O für einen erträglichen Alltag ist es also, Stress verlässlich abbauen zu können.

Yoga ist eine der besten Methoden, um dieses Ziel erreichen zu können. Yoga kann überall praktiziert werden, ob in der Natur oder auch zu Hause. Bei psychischen Erkrankungen wird Yoga nicht selten zum alltäglichen Begleiter. Besonders effektiv ist es aber auch, regelmäßige Pausen vom Alltag zu machen. Etwa ein Wochenende oder eben auch im Rahmen eines Urlaubs.

Yoga – als täglicher Begleiter und auf Reisen

Bei vielen Personen, die unter psychischen Erkrankungen leiden, ist Yoga mittlerweile ein fester Bestandteil geworden und gehört daher zur Alltagsroutine. Sie praktizieren Yoga etwa 20-30 Minuten am Tag und sorgen damit für Entspannung, Stressabbau und Ausgeglichenheit. Der größte Mehrwert stellt sich darüberhinaus zum Beispiel auch auf Yogareisen ein, etwa indem sich der Betroffene ein Wochenende oder einen Urlaub lang auf Yoga-Reisen begibt. Infos zum Thema Yoga sowie internationale und nationale Tipps bietet meinyogaretreat, schaut gerne mal vorbei.

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Nervennahrung bei Stress: Schokolade nur bedingt empfehlenswert

Sie gilt als beliebte Nervennahrung und schmeckt einfach lecker. Schokolade hat schon vielen Menschen durch stressige Prüfungsphasen und Co geholfen. Doch ein echter Stresskiller ist die Schokolade streng genommen nicht, denn die beliebte Vollmilchschokolade enthält kaum Kakaopulver und dafür jede Menge Zucker. Am besten ist dunkle Schokolade mit einem hohem Kakaogehalt, denn Kakaopulver (ohne Zucker) beinhaltet die Aminosäure Tryptophan. In unserem Körper verwandelt es sich dann in das Glückshormon Serotonin und kann so nachweislich das Stressniveau senken. Übrigens lässt sich das Glückshormon Serotonin auch anders erhöhen.

Die Top Superfoods gegen Stress

Neben Kakao gibt es noch einige weitere Lebensmittel, die den Stresspegel durch gesunde Nährstoffe und Mineralstoffe senken können.

1. Haferflocken
Sie sind preiswert und bieten reichlich Vitamin B1 und Tryptophan an, welches für eine Regulierung des Nervensystems sorgt. Kombiniere Haferflocken mit Früchten und Joghurt und starte gut in den Tag.

2. Joghurt
Perfekt für ein gesundes Frühstück an stressigen Tagen ist neben Haferflocken auch Joghurt. Dank Vitamin B, Magnesium und Kalzium gehört Joghurt ebenfalls zu den besten Lebensmitteln gegen Stress

3. Nüsse
Eine bessere Nervennahrung gibt es wohl nicht. Nüsse liefern jede Menge B-Vitamine und Magnesium, darüber hinaus auch Niacin und Vitamin E. Dadurch können Nüsse die Zellen vor oxidativem Stress schützen und zu einer normalen psychischen Funktion beitragen. Nüsse eignen sich super für zwischendurch oder als Topping in der Frühstück-Bowl

4. Tee
Perfekt für die kalte Jahreszeit und herrlich entspannend kann auch eine Tasse Tee sein. Besonders gut eignen sich Kräutertees zum Beispiel mit Lavendel, Melisse, Hopfen, Baldrian oder Kamille.

5. Ashwagandha
Das Heilkraut Ashwagandha ist in der ayurvedischen Medizin schon seit mehr als 3.00 Jahren für dessen vielen medizinischen Vorteile bekannt. Auf Goodsuperfood wird mehr über das alte Heilkraut berichtet.

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